アブラナに含まれている栄養素や効果

アブラナ 健康

アブラナはビタミンやミネラルや食物繊維がバランス良く豊富に含まれている野菜です。

毎日の食事メニューに積極的に取り入れることで様々な健康効果や美容効果を得ることができます。

どのような栄養素が豊富に含まれているかというと、
ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB群、鉄分、カリウム、カルシウム、食物繊維などがあります。

どの栄養素も健やかで美しい体づくりのためには必要不可欠なものです。
積極的に摂取することで得られる効果についてですが、

ビタミンAは、粘膜を守る、がんを予防する、肝臓の機能を良くする、視力に働きかける、
肌や髪の毛の乾燥を防ぐなどの効果が期待できます。
粘膜を強化させる効果が期待できるので風邪の予防などにも大きく役立てることができます。

ビタミンCには抗酸化作用があるので、美白効果やアンチエイジング効果が期待できます。
積極的に摂取することでメラノサイトから生成されるメラニンの色素沈着を抑制してシミを予防したり、
加齢に伴い増加する活性酸素を除去して老化を防いだりすることができます。

ビタミンB群には疲労を回復させたり代謝をアップさせたりする効果が期待できます。
肌荒れやニキビの改善や予防に役立てることもできます。

鉄分には血中の赤血球のヘモグロビンを増やす働きがあるので、
貧血の改善や予防の効果が期待できます。

カリウムには利尿作用があるので、塩分の過剰摂取で体が
ナトリウム過多になってしまうのを防いだり余分な水分や老廃物を体外に排出させる働きがあります。
高血圧予防やデトックスやむくみ解消などの効果が期待できます。

カルシウムには骨を丈夫に健やかに保つ働きがあるので、
骨粗しょう症の予防効果が期待できます。

食物繊維には腸内環境を健やかに改善させたり脂質や糖質の吸収を抑えたりなどの働きがあるので、
便秘解消やダイエットや生活習慣病予防などに役立てることができます。

アブラナを日々の食生活に積極的に取り入れて健康で美しい体づくりをしていきましょう。

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